Si tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, probablemente has oído hablar del remedio casero popular de la leche con miel. A pesar de que se trata de un remedio casero muy popular, ¿existe alguna evidencia científica que respalde estas afirmaciones? ¡Vamos a descubrirlo en el siguiente post!
Leche con miel para dormir mejor: ¿es eso cierto?
La teoría detrás de la leche con miel es que ambos componentes tienen propiedades que pueden ayudar a promover la relajación y el sueño. La leche contiene triptófano, un aminoácido que puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. La serotonina es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y la función del sueño, por lo que un aumento en sus niveles puede ayudar a promover la relajación y el sueño.
Por su parte, la miel contiene glucosa, que puede proporcionar energía al cuerpo durante la noche y evitar que los niveles de azúcar en la sangre disminuyan demasiado y provoquen interrupciones en el sueño. Además, la miel también contiene compuestos antioxidantes y antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, factores que pueden interferir en el sueño.
¿Hay evidencia científica que respalde la idea de que la leche con miel puede mejorar el sueño?
Aunque la evidencia científica que respalda la idea de que la leche con miel puede ayudar a dormir mejor es limitada, algunos estudios sugieren que ciertos componentes de la leche y la miel pueden tener un efecto beneficioso en el sueño.
Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food encontró que la miel puede mejorar la calidad del sueño en adultos sanos. Los participantes del estudio consumieron 10 gramos de miel antes de dormir durante dos semanas y se observó una mejora significativa en su calidad de sueño. Otro estudio realizado en el Reino Unido encontró que beber leche caliente antes de dormir puede mejorar el sueño debido a su contenido de triptófano y otros componentes que pueden promover la relajación.
Aunque estos estudios son prometedores, es importante tener en cuenta que se necesitan más investigaciones para determinar si la leche con miel es realmente efectiva para mejorar el sueño en todas las personas y en qué medida.
Por lo tanto, aunque la leche con miel puede no ser un remedio infalible para ayudar a dormir mejor, puede ser útil como parte de una rutina de sueño saludable. Sin embargo, si tienes problemas de sueño persistentes, es importante hablar con tu médico para determinar si necesitas un tratamiento más específico.
Leche y miel para dormir ¿sí o no?
En resumen, aunque la leche con miel puede tener ciertos beneficios para la calidad del sueño, se necesitan más investigaciones para confirmar su efectividad en todas las personas. Si te resulta reconfortante beber leche tibia con miel antes de dormir y te ayuda a relajarte y dormir mejor, entonces puede ser una opción que vale la pena probar. Como siempre, es importante hablar con tu médico si tienes problemas de sueño persistentes o si estás considerando tomar cualquier suplemento o remedio natural para mejorar tu sueño.
¡Es muy sencillo! Calienta ligeramente la leche y añade una cucharadita de tu miel favorita. Remueve hasta que la miel se disuelva por completo y disfruta de una maravillosa taza de leche tibia con miel.
Un vaso de leche antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño porque contiene triptófano, un aminoácido esencial para la sintetización de la serotonina. Ésta es un neurotransmisor esencial para promover la relajación y el sueño.
Referencias:
- Al-Hariri, M. T. (2018). Effect of honey in improving the sleep quality of healthy adults: A randomized, controlled trial. Journal of medicinal food, 21(3), 225-230.
- Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Diet promotes sleep duration and quality. Nutrition research, 32(5), 309-319.